Terapia 101

Es posible que a veces, aunque estemos haciendo todo lo que debemos hacer para mantenernos sanos, todavía necesitemos ayuda. El estrés de los últimos dos años nos está haciendo a todos más conscientes a poner más atención a nuestra salud mental. La terapia nos puede ayudar a desarrollar nuevas destrezas y crecer nuestro abanico de opciones para que tengamos lo necesario para superar los baches en el camino de la vida. Hemos reunido un poco de información sobre terapia para ayudarle a saber cuándo y cómo obtener ayuda.

Señales de que usted o algún conocido necesita ayuda

Entonces, ¿cómo sabe que podría beneficiarse de ayuda profesional? Estas son señales comunes de que una persona podría beneficiarse de terapia.

  • No poder concentrarse por tener muchas cosas que pasan por su mente
  • Cambios en los hábitos de sueño, o alimentación o en el deseo sexual
  • Incapaz de relajarse o calmarse
  • Impaciente o irritado por problemas menores
  • Incapaz de tomar decisiones
  • Las actividades o los problemas de la vida diaria y el estrés son demasiado para manejar

Es hora de obtener apoyo profesional si usted está experimentando algo de lo siguiente:

  • Cambios de humor significantes
  • Escuchar, ver o creer cosas que no son reales
  • Uso excesivo de alcohol o drogas
  • Pensamientos de suicidarse o lastimarse

Tipos de terapia

Hay muchos tipos de terapia. Esta lista se enfoca en la terapia de conversación. La terapia puede ayudar con el estrés, la depresión, la ansiedad, el consumo de alcohol y drogas, problemas matrimoniales, trastornos alimenticios y enfermedades mentales graves. Todas se ofrecen de forma individual o en grupo. La terapia de grupo puede darle la oportunidad de practicar nuevas habilidades en un lugar seguro.

  • La terapia de conversación estándar es una forma de procesar eventos actuales y pasados con un terapeuta como guía. Los terapeutas pueden usar cualquier número de técnicas, y pueden incluir cualquiera de los tipos de terapias que se enumeran a continuación, de acuerdo con sus necesidades. Le ayudan a mirar hacia adentro, descubrir qué desencadena los sentimientos negativos, desarrollar habilidades de afrontamiento y resolución de problemas, y desarrollar una mayor conciencia de sí mismo.
  • La terapia cognitiva conductual (CBT por sus siglas en inglés) se centra en abordar los problemas que enfrenta al momento. Muy poco tiempo se dedica a pensar o hablar del pasado. Por lo general, es un enfoque a corto plazo de 12 semanas. Por medio de tareas diarias aprende a identificar y cambiar su manera de pensar y los patrones de comportamiento que tienen efecto negativo en su vida.
  • Terapia cognitiva conductual para insomnio (CBT-I por sus siglas en inglés) se centra en los comportamientos, sentimientos y pensamientos que interfieren con un sueño saludable. Vale la pena considerar la TCC-I antes (o además de) un medicamento para dormir. Se recomienda como el tratamiento inicial para las personas con problemas crónicos del sueño.

Cómo encontrar un terapeuta

Una vez que decida recibir terapia, deberá encontrar un terapeuta con quien mejor se adapte. NAMI tiene una excelente guía para encontrar un profesional de salud mental.

Aquí hay algunos consejos más para encontrar un proveedor:

  • Pregunte a sus conocidos. ¿Conoce a alguien a quien le encante su terapeuta? Pida una recomendación. También puede encontrar una lista de proveedores que están bajo su plan en el sitio web de su compañía de seguros.
  • No tenga miedo de comparar terapeutas. No tiene que quedarse con el primer terapeuta que conozca. ¡Ni el segundo! Si su manera no le agrada, busque otro. Su terapeuta no se ofenderá porque también quiere que la relación funcione para usted.
  • No preste demasiada atención a las letras detrás de un nombre. Cualquiera de estos: LPC, LCSW, LMSW, PhD, LMFT es un profesional de salud mental capacitado que puede ser el propicio para usted.
  • Haga muchas preguntas. La mayoría de los terapeutas ofrece una consulta gratuita para que se puedan conocer antes de programar una sesión entera. Haga las preguntas necesarias que lo hagan sentirse lo más cómodo posible. Puede preguntar qué tipos de terapia usan y cualquier otra cosa por la que pueda tener curiosidad. La guía de NAMI que mencionamos anteriormente contiene algunas preguntas que puede adoptar y que le pueden guiar.

Cuando ya tenga algunos terapeutas en mente, aquí están algunas cosas a considerar al escoger a alguien.

  • ¿Aceptan su seguro o exigen pago por su propia cuenta? ¿Aceptan pagos según sus ingresos?
  • ¿Su ubicación física es conveniente para usted u ofrecen terapia remota o tele terapia?
  • ¿Tienen competencia cultural? Por ejemplo, es posible que prefiera trabajar con alguien que se parezca a usted o que tenga antecedentes similares.

Para obtener apoyo emocional gratuito las 24 horas del día,
los 7 días de la semana, llame a Integral Care al 512-472-4357.
Visite NAMI Central Texas para consultar los grupos de apoyo para adultos, familiares y más.

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