El manejo de las emociones, especialmente en tiempos de estrés y ansiedad, no es fácil. El sistema límbico de nuestro cerebro maneja nuestra respuesta emocional y física a la emoción. Y cuando ese sistema está sobre activado, puede ser difícil de regular. Afortunadamente, hay herramientas simples para ayudarlo a calmarse y sentirse más centrado.
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Media sonrisa y manos dispuestas
Respiración en cuadro
Dese un fuerte abrazo
Intente esta herramienta preferida para controlar las grandes emociones. La media sonrisa es una cara relajada con los labios curvados hacia arriba. No es una sonrisa completa, nadie necesita ver que está sonriendo. Este acto físico ayuda a comunicar a su cerebro que puede manejar este momento.
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Manos dispuestas si está sentado: Ambos pies están planos en el suelo. Se colocan las dos manos con las palmas hacia arriba y los dedos abiertos y relajados.
De pie: Deje caer los brazos sueltos a su lado, derechos o con el codo ligeramente doblado. Las palmas abiertas y relajadas dan a la habitación.
Acostado: Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Vuelva las palmas abiertas hacia arriba con los dedos relajados.
Respiración controlada
Dé un paso más allá y desacelere su respiración.
Los niños también pueden aprender a respirar profundamente para ayudar a controlar sus emociones. Padres y maestros, vean a esta demostración de la terapeuta infantil de Integral Care Kelly Bodu, MA LMFT.
El abrazo de mariposa
Pulsos biaurales
Póngase a congelar
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Mastique goma de mascar
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Ejercicio intenso
